dieta silownia

Witam, poprosiłem o poprawę planu na split, ale nie wszystko mi się podoba i chciałbym o parę wyjaśnień Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : ~70 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia (prosty,ławka,łamany,hantelki,drążek) Dieta : [...]

Cześć, chciałbym poprosić o tygodniowy plan na każdą partie mięśniową z uwzględnieniem treningu na nogi w zakresie początkującym, i siłowy trening na klatke piersiową. Mam 67 kg wagi, moje aktualne osiągnięcia to: klatka- 83kg, pompki 80 powtórzeń, podciąganie 26 powtórzeń (nachwyt), biceps stojąc (gryf łamany)43kg 3-powtórzenia, dipsy- 30 [...]

Na sam początek nie będę się rozpisywał, bo nic to nie zmieni. Podstawowe info w ankiecie. Dodam, że przez okres, gdy stosowałem FBW nie przytyłem nawet kilograma. Spowodowane to było tym, że nie stosowałem żadnej diety (tylko węgle po treningu) i dodatkowo uprawiałem sporo sportów. Przez te 2 miesiące, kiedy ćwiczę push/pullem, przytyłem 1,5 - [...]

Poniżej przedstawiam mój trening FBW z nakierowaniem na masę i proszę o ocenę i poprawki. Dosyć długo się z tym bawiłem ze względu na fakt że jestem ektomorfikiem i przybieranie na wadze to w moim wypadku naprawdę ciężka sprawa. Starałem się żeby trening zawierał tylko ćwiczenia złożone, mało powtórzeń na dużych ciężarach, i żeby każda grupa [...]

Witam Was, forumowicze. Trafiłem tutaj, gdyż chciałem prosić o poradę bardziej zaawansowanych "ciskaczy", "kulturystów", etc. Otóż: mam 192cm wzrostu i ważę 96kg (wciąż jestem na diecie, chcę zrzucić do 90~kg). Wcześniej ważyłem ok. 115kg i przy diecie stosowałem plan ćwiczeń, który nie przynosi na razie żadnych efektów. Moim celem jest [...]

Witam wszystkim. Mam taki problem , ponieważ mogę chodzić dwa razy na siłownie w tygodniu i to raz do kolegi co można tam najwyżej triceps zrobić.. Możecie podać jakieś propozycje jakiś ćwiczeń w domu żeby były jakieś efekty i żeby uzupełniały się z tą siłownią ? Celem jest masa/siła :) Prosiłbym o ułozenie planu jakiegoś treningu ,co mam robić na [...]

Witam, chcialem sie dowiedziec jaki trening proponujecie z polaczeniem SW. Jezeli chodzi o priorytet to bardziej chcialbym sie skupic na silowni, choc nie wiaze z tym powazniejszych spraw typu zawody itp. SW jest tylko dodatkiem 2x w tyg. Konsultowalem diete i najprawdopodobniej zaczne spalajaca tluszcz, bo mam troche brzucha i boczki. Mam 24 [...]

Czesc wszystkim Nazywam sie Michal i cwicze sobie domowo od jakiegos roku, z czego porzadnego treningu nigdy nie bylo (zawsze bylo cos, co przerywalo trening). Problem jest taki. Przez caly moj 'staz' robilem cwiczenia raczej ogolnorozwojowe. Plany sie zmienialy, ale glownie opieralem sie na pompkach (najpierw na kosciach, ale bardzo zniszczyly [...]

Witam. Jestem naprawdę początkujący i mam bardzo szybko się poddaje ale chciałbym popracować nad swoim Ciałem. Wiem ze podobnych tematów było już wiele ale ja się chyba na tym wszystkim nie znam i chciałbym żeby ktoś mi pomógł. Mam 18 lat Waze 67 kg Mam dużo czasu wolnego. Chciałbym poprawić wyglad swojej klatki ... Fajnie by było mieć [...]

witam mam 19 lat trenuje od 7 tyg. Jestem bardzo tłusty 85kg, 182cm, obwod pasa 92cm, klatka 105cm, biceps 36,5cm. chicałbym schudnac ale tez miec duuza mase miesniowa.... nie wiem co robic...? pomóżcie!!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: tego chce sie dowiedziec ;// Staż treningowy na słowni: 7 tygodni [...]

Witam, Chce się was zapytać jakie ćwiczenie proponujecie żeby szybko i skutecznie Spalic nadmiar tłuszczu w okolicach klatki piersiowej( to znaczy Pierś;/).Od miesiąc robię areroby ;) brzuszek spada a to co mam wyżej zostaje;/ i trochę to nie fajnie wygląda..więc prosze was o pomoc. Z góry Dziękuje I pozdrawiam Malutki:) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Witam, wlasnie mija miesiac treningu w systemie: 1. klatka,biceps 2. wolne 3. plecy, kaptury 4. wolne 5. barki, triceps 6. wolne 7. klatka, biceps i tak w kolo treningi staram sie robic progresywnym obciazeniem, trenujac na wieksze partie cztery cwiczenia a biceps,triceps po trzy. w wiekszosci cztery serie po dziesiec powtorzen. ale [...]

Oto moj plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa + biceps + triceps Klata: Wyciskanie sztangi, płaska - 12/10/8/8/6 Wyciskanie sztangi skos górny - 8/8/8 Rozpiętki na płaskiej - 10/10/8/6 Biceps: Sztanga na modlitewniku 12/10/8/6 ... Co jeszcze dodać? Triceps: Wyciąg górny Za plecy - 12/10/8/6 ... Co jeszcze dodać? Wtorek: wolne Środa: Nogi i [...]

Witam! Jestem nowym użytkownikiem, dlatego proszę o wyrozumiałość. Proszę Was o ocenę mojego treningu na siłowni oraz o jakieś wskazówki i porady, powoli chciałbym wprowadzać zmiany i tym razem z pomocą specjalistów. Oto mój trening: poniedziałek: Wyciskanie na ławce,Rozpiętki, Wyciskanie hantli na ławce skos w dół i górę,Przenoszenie hantli za [...]

Witam, mam 16 lat ćwiczę na domowej siłowni od 7mc, systematycznie 3x w tygodniu. Do tej pory ćwiczyłem dwoma planami treningowymi raz splitem i raz HST niestety po dość długim czasie (no jakby nie było 7mc systematycznego treningu) nie widziałem żadnych efektów, teraz ćwiczę 3x w tygodniu (wt,czw,sb) biorę przed i po treningu OLIMP GAIN BOLIC [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś mi pomógł ułożyć plan treningowy. Mam dostęp do siłowni 3 razy w tygodniu. Dotychczasowy plan wygląda tak: Pon Klata (płasko 3x 10, skos w góre 3x10 , rozpietki 3x10) Barki ( wyciskanie szeroko 3x10, podnoszenie sztangi przed siebie na wyprostowanych rekach 3x10, sciaganie drazka na wyciagu do karku) Wtorek Triceps [...]

Witam wszystkich. Od miesiąca chodze na siłownię według tego planu i zastanawiam się czy jest on dobry. Pójście na siłownie poprzedziłem 2 miesięcznym treningiem obwodowym co drugi dzień. Prosiłbym o opinie i ewentualne korekty planu obecnego. Plan treningowy: Dzień pierwszy: klatka piersiowa, triceps 1. wyciskanie na ławce poziomej- 12,10, 8 [...]

Witam wszystkich to mój pierwszy post na forum. W przeciągu dwóch miesięcy zamierzam zrzucić jak największą ilość tłuszczu i uzyskać kaloryfer na brzuchu. Od poniedziałku ostro zacząłem trenować. Oto plan dnia: Trening codziennie na czczo: -pon,śr,pt - spining (60 min zajęcia) -wt,czw,sob - 15-20min rozgrzewka na bieżni, a następnie trening na [...]

więc chciałbym się dowiedzieć czy mogę zrobić dzisiaj plecy skoro wczoraj robiłem klatę?? Plan: 1 Klata, biceps 2 Plecy , brzuch 3 Bary , triceps 4 Nogi , brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. [...]

Witam, jestem tutaj nowy, nazywam się Patryk i mam 16 lat. Nie jestem jakoś specjalnie zbudowany, bardziej herlawie :) Jem bardzo dużo i jakoś nie przybieram specjalnie na wadze. Zaznaczam iż rano przed szkołą nie jem w domu śniadania co na pewno jest dużym błędem.Ale myslę, że postaracie mi się pomóc co jeść aby jakoś bardziej urosnąć no i jak z [...]